Choroby i warunki

Oto jak włączenie błonnika do diety może sprawić, że twoje serce będzie zdrowe

Pin
+1
Send
Share
Send

Uczyń tę jedną zmianę diety i twoje serce ci za to podziękuje!

Do około dwudziestu lat wstecz problemy z sercem były uważane za kłopotliwe dla osób starych i chorych, ale w dzisiejszym miejskim środowisku opartym na technologiach nawet ludzie w późnych latach 20. i na początku lat 30. padają ofiarą dolegliwości sercowych - wysokiego ciśnienia krwi, wysoki poziom cholesterolu, zawał serca stają się powszechną drogą. Dodaj do tego ciężar rosnącej liczby mieszkańców dotkniętych cukrzycą typu II; czyni serce wrażliwym i podatnym na wiele chorób serca. Dlatego potrzebne są dobre środki zapobiegawcze. Jeśli chodzi o profilaktykę i opiekę, większość ekspertów uważa, że ​​niewielka dbałość o dietę i ćwiczenia mogą znacznie przyczynić się do poprawy zdrowia serca. Jednym ze sposobów na to, aby Twoja dieta była przyjazna dla serca, jest włączenie do niej większej ilości błonnika. Oto kilka powodów, dla których warto jeść diety bogate w błonnik.

Według różnych badań światłowód w diecie pomaga w utrzymaniu zdrowego serca i innych parametrów, takich jak ciśnienie krwi, cholesterol i tętno w ryzach. Diety bogate w błonnik pomagają również zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym (CVD) i chorobie niedokrwiennej serca (CHD). Oto jak różne rodzaje błonnika z różnych pokarmów pomagają utrzymać zdrowe serce:

Nierozpuszczalne włókna

Ten rodzaj włókna jest tym, co ludzie nazywają błonnikiem. Są one obecne w produktach roślinnych, zwłaszcza łodydze, skórki i nasiona, jak w pełnych ziarnach, orzechach i różnych warzywach. Ten rodzaj włókna jest nierozpuszczalny w wodzie. Tak więc nie rozpadają się w jelitach i są wchłaniane do krwioobiegu, co zwiększa objętość do jelit. Badania pokazują, że włączenie co najmniej 7 gramów nierozpuszczalnego błonnika dziennie znacznie zmniejsza ryzyko CVD i CHD. Oznacza to posiadanie nieco ponad pół szklanki ziemniaków, słodkich ziemniaków lub innych warzyw skrobiowych. Oto niektóre produkty bogate w błonnik, z których możesz wybierać.

Rozpuszczalne włókna

Ten rodzaj włókna jest rozpuszczalny w wodzie i pomaga mięknąć stolcu. Najlepszymi źródłami rozpuszczalnych włókien są orzechy, nasiona, groch, soczewica, owoce i warzywa. Badania sugerują, że włączenie co najmniej 4 g rozpuszczalnych włókien w diecie zmniejsza ryzyko CVD i CHD. Prawdopodobnie jest to jeden z powodów, dla których wielu ekspertów sugeruje stosowanie diety śródziemnomorskiej, która obejmuje wiele produktów roślinnych, takich jak owoce, warzywa, orzechy i odpowiednią mieszankę rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. "Błonnik w diecie pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiega wzrostowi tego samego. Włókno jest szczególnie dobre dla diabetyków, którzy mają zmienny poziom cukru we krwi. Wiadomo również, że cukrzyca wpływa na zdrowie serca. Zatem spożywanie pokarmów bogatych w błonnik działa w obie strony - kontroluje poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca "- mówi Dhvani Shah, ekspert naturopaty i medycyny sportowej, Mumbai. Oto kilka zagrożeń dla zdrowia związanych ze spożywaniem zbyt dużej ilości błonnika.

Włókna z pokarmów bogatych w zboża

Większość zbóż można bezpiecznie powiedzieć, są bogate w nierozpuszczalne włókna, jednak niektóre z nich mogą również zawierać ślady rozpuszczalnych włókien. Badania wykazały, że spożywanie włókien na bazie zbóż, takich jak pełnoziarniste ziarno, jęczmień, dalia, itp., pomagają zmniejszyć ryzyko różnych rodzajów chorób serca. Różne badania wykazały, że posiadanie co najmniej 7 g błonnika dziennie ze zbóż może zdziałać sztuczkę, co oznacza również co najmniej 1/4th szklanka płatków zbożowych w twojej diecie w dowolnej formie.

Spożycie błonnika z owoców

Jest powód, dla którego mówią, że jabłko dziennie będzie trzymać lekarza z dala. Wyższe spożycie błonnika przez owoce zmniejsza szanse na rozwój chorób serca. Badania sugerują, że większe spożycie błonnika owocowego do około 5-8 g / dzień, co odpowiada około dwóm do czterech porcji owoców, może uratować serce przed padkiem ofiarą CVD lub CHD.

Spożycie błonnika z warzyw

Niektóre badania próbowały zbadać, w jaki sposób spożycie błonnika z warzyw, z wyjątkiem ziemniaków, wpływa na zdrowie serca. Stwierdzono, że większe spożycie błonnika roślinnego, aż do spożycia około 6 g / dobę, zmniejszyło ryzyko CHD i 10 g / dziennie CVD, co oznacza posiadanie co najmniej 4 do 6 porcji warzyw dziennie, aby czerpać z nich korzyści.

Jeśli okaże się, że trudno jest obliczyć, ile błonnika potrzeba do jedzenia, aby utrzymać zdrowe serce lepiej, skontaktuj się z dietetykiem lub porozmawiaj z lekarzem o tym, które pokarmy powinieneś jeść, a które powinny unikać utrzymywania zdrowego serca. Ale najważniejsze jest to, że nie powinieneś zapominać o włączaniu błonnika do diety dla dobra swojego serca.

Odniesienie:

Threapleton, D. E., Greenwood, D. C., Evans, C. E. L., Cleghorn, C.L., Nykjaer, C., Woodhead, C., ... Burley, V.J. (2013). Spożywanie błonnika i ryzyko chorób układu krążenia: przegląd systematyczny i metaanaliza. BMJ, 347, f6879. //doi.org/10.1136/bmj.f6879

Źródło obrazu: Shutterstock

Obejrzyj wideo: Co Sprawia, że u200bu200bWoda Owsiana Jest Tak Przyjazna w Utrzymywaniu Prawidłowej Wagi? Płatki Owsiane

Pin
+1
Send
Share
Send