Choroby i warunki

Oto dlaczego kąpiel stóp pomoże ci spać jak dziecko

Pin
+1
Send
Share
Send

Ciepła kąpiel stóp pomoże ci lepiej spać w mroźne zimowe miesiące.

Chodzenie do łóżka w zimową noc, pod ciepłym kocem to marzenie. Ale, jak mogłoby się wydawać, wiele osób ma trudności z dobrze przespanej nocy w miesiącach zimowych. Niestety, nie każdy z nas może zimować zimę jak niedźwiedzie. Wiele osób doświadcza również bezsenności ze względu na warunki zdrowotne związane z suchą zimą, takie jak kaszel i inne problemy z oddychaniem, które mogą utrzymać je w nocy. Jeśli nigdy nie doświadczyłeś radości z drzemki jak dziecko podczas zimowych miesięcy, oto dobra wiadomość dla ciebie. Sztuczką do spokojnego snu podczas zimy jest ciepła kąpiel stóp. Oto kilka dobrych nawyków, które pomogą ci lepiej spać.

Naukowcy twierdzą, że niższa temperatura rdzenia i wyższa temperatura (dłoni i stóp) przed snem mogą skrócić czas potrzebny, aby przejść od przebudzenia do snu. Może również poprawić jakość snu, pomagając obudzić odświeżenie i energię następnego dnia rano. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Internecie International Journal of Nursing Studies badał efekt ciepłej kąpieli stóp między 40 ° C przez 20 minut. Starsi dorośli, którzy byli przebadani, mieli zarejestrowane temperatury trzonu, brzucha i stopy przez trzy kolejne noce. Zostały przesiane w celu adaptacji i bezdechu sennego w pierwszą noc. Drugiej nocy niektórzy z nich otrzymali kąpiel stóp drugiej nocy, a na trzecim nie było kąpieli stóp. Podczas gdy niektórzy nie dostali kąpieli stóp drugiej nocy i kąpieli stóp na trzecim.

Wyniki badania były oszałamiające. Kąpiel stóp przed snem wzrosła i utrzymała temperaturę stopy u dobrych i złych osób śpiących. Badanie zakończyło się stwierdzeniem, że kąpiel stóp 40 ° C przez 20 minut przed snem pomaga podnieść temperaturę stopy. Ułatwia rozszerzanie naczyń krwionośnych, podnosi temperaturę rdzenia, aby dostarczyć ciepło do organizmu.

Jak przygotować kąpiel stóp

Krok 1: Doprowadzić wodę do wrzenia. Odczekaj chwilę.

Krok 2: Zanim zanurzysz stopy, upewnij się, że w pobliżu znajduje się suchy ręcznik. Nie chcesz chodzić po całym domu z mokrymi stopami szukającymi ręcznika.

Krok 3: Sprawdź, czy temperatura wody jest bliska 40 ° C za pomocą termometru.

Krok 4: Dodaj do wody sole epsom lub kilka kropel oleju lawendowego. Oto kilka innych zastosowań soli epsom.

Krok 5: Moczyć stopy przez 20 minut.

Krok 6: Osusz stopy ręcznikiem i wyrzuć wodę.

Krok 7: Uderz w łóżko!

Odniesienie:

Liao, W.C., Wang, L., Kuo, C.P., Lo, C., Chiu, M.J. i Ting, H. (2013). Wpływ ciepłej kąpieli stóp przed snem na temperaturę ciała i sen u osób starszych z dobrym i złym snem: eksperymentalna próba krzyżowa.Międzynarodowy dziennik studiów pielęgniarskich50(12), 1607-1616.

Źródło obrazu: Shutterstock

Obejrzyj wideo: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God

Pin
+1
Send
Share
Send