Zdatność

Ile awokado można zjeść w ciągu tygodnia? (Zapytanie o dietę)

Pin
+1
Send
Share
Send

Nadmierne spożycie awokado zwiększa ilość tłuszczu i kalorii.

Nie jest tajemnicą, że awokado to pożywienie. Świetnie smakują z tostami, jajkami i koktajlami. Ale czy to oznacza, że ​​możesz jeść awokado we wszystkich posiłkach? Prawdopodobnie nie, ponieważ awokado są bogate w tłuszcze i kalorie (jedno awokado zawiera około 250 kalorii i 20 g tłuszczu) i podobnie jak większość innych potraw, musisz je jeść z umiarem. Dietetyk Priya Kathpal mówi, ile awokado wolno jeść w ciągu dnia.

Ile awokado powinno się jeść w ciągu dnia?
Podczas gdy awokado jest doskonałym źródłem witaminy E, błonnika, kwasu potasowego i tłuszczów jednonienasyconych, musisz trzymać się tylko pół owocu dziennie. Tłuszcz w awokado pomaga poprawić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i innych składników roślinnych, więc potrzebujesz tego tłuszczu z awokado. Potrzebujesz około 20 g tłuszczu dziennie, jeśli masz 1500 kalorii dziennie, a pół awokado może wystarczyć, aby dostarczyć tyle tłuszczu. Czy znałeś te korzyści kosmetyczne z oleju z awokado?

Ile awokado powinno się jeść w ciągu tygodnia?
Możesz trzymać się średniej wielkości awokado i ograniczyć spożycie tłuszczu przez resztę dnia, ale może to nie być realistyczne. Zamiast tego możesz połknąć pół awokado, dodając je do koktajli lub tostów. Idealnie powinieneś jeść około trzech i pół do czterech awokado dziennie. Oto 10 tłustych pokarmów, które pomagają schudnąć i zachować zdrowie.

Przepisy na awokado
Jeśli nie jesteś pewien, jak włączyć awokado do diety, oto kilka przepisów na awokado, które możesz wypróbować.

  • Zielony hummus Wymieszaj ugotowaną ciecierzycę, tahini, czosnek, sok z cytryny, sól, oliwę z oliwek, posiekane awokado, liście mięty, dymki, blanszowane liście musztardowe, liście rzodkiewki i bazylię w gładką pastę. Sprawdź przyprawę. Podawać z pieczywem czosnkowym.
  • Awokado i kiwi smoothie - Wyłóż miąższ awokado i włóż do miski. Obierz kiwi, z grubsza posiekaj i dodaj do awokado. Dodaj jogurt, zalej miód i kostki lodu. Mieszaj, aż wszystko stanie się gładkie za pomocą miksera. Podawaj zimno.

Obejrzyj wideo: WARTO JEŚĆ - Awokado - [ Jacek Bilczyński ]

Pin
+1
Send
Share
Send