Zdatność

Jak jeść codziennie masło orzechowe i nadal osiągać swoje cele odchudzania

Pin
+1
Send
Share
Send

Masło orzechowe może pomóc w ograniczeniu apetytu, kontrolować głód i faktycznie pomóc zrzucić wagę.

Istnieje wiele pokarmów, które mogą pomóc w osiągnięciu celów odchudzania, ale możesz nie jeść każdego z nich każdego dnia. Weźmy na przykład masło orzechowe. Jest pożywny, pyszny i niezwykle sycący, ale tylko dwie łyżki masła orzechowego zawierają aż 190 kalorii, z czego 144 kalorii pochodzi z tłuszczu. Więc oczywiście wolałbyś trzymać masło orzechowe poza zasięgiem. Jednak nadal można jeść masło orzechowe i nie iść na marne. Dietetyk Urvashi Sawhney mówi, jak.

Masło orzechowe do odchudzania
Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, masło orzechowe może pomóc w ograniczeniu apetytu i kontrolować głód, a także pomóc w zrzuceniu wagi [1]. Tak, tłuszcze zyskały złą reputację, ponieważ tylko jeden gram tłuszczu może zapewnić podwójną liczbę kalorii, ale jeśli obniżysz tłuszcz, nie dostarczasz organizmowi kalorii i energii potrzebnej do stabilnego metabolizmu. Oprócz dostarczania obfitej ilości białka, orzeszki ziemne dostarczają również dużo błonnika. Te 10 pokarmów bogatych w tłuszcz pomaga Ci schudnąć i zachować zdrowie.

Zjedz masło orzechowe, ale z umiarem
Tak więc, pół łyżki masła orzechowego (które z grubsza zawiera około 50 kalorii) rano z płatkami owsianymi, może utrzymać cię pełną do obiadu. I powstrzymajcie się od sięgania po wysokokaloryczną przekąskę w ciągu dnia. Biorąc to pod uwagę, musisz ograniczyć spożycie masła orzechowego do nie więcej niż dwie łyżki dziennie i pamiętaj, aby liczyć te 190 kalorii w dziennym spożyciu kalorii. Jeśli przekroczysz limit, możesz łatwo trafić swoim ciałem o więcej kalorii. W rzeczywistości, tylko jedna łyżeczka masła orzechowego może wystarczyć na plasterki jabłka, tosty z chleba i babeczki, a nawet mąkę owsianą. Oto jak zrobić w domu migdał, orzechy nerkowca i masło orzechowe.

Odniesienie:
[1] en Tan, Jaapna Dhillon i Richard D Mattes, Przegląd wpływu orzechów na apetyt, spożycie pokarmu, metabolizm i masę ciała J Clin Nutr 2014 100: Suplement 1 412S-422S; Opublikowano po raz pierwszy w Internecie 11 czerwca 2014 r. Doi: 10.3945 / ajcn.113.071456

Obejrzyj wideo: Najskuteczniejsza dieta || Q&A z doktorem Layne Norton IIFYM Jedz co chcesz Owca Warszawski Koks

Pin
+1
Send
Share
Send